Источники личной
эффективности
эффективности
Когда человек полон энергии, его цели легко достигаются,
он чувствует полноту и радость жизни. Когда энергия на спаде,
проседают все области жизни: здоровье, работа, семья, хобби.
он чувствует полноту и радость жизни. Когда энергия на спаде,
проседают все области жизни: здоровье, работа, семья, хобби.
В марте я провела цикл семинаров для HR-специалистов, где мы говорили о личной эффективности: о том, как достигать целей без ущерба для здоровья, как не допустить выгорания, как развивать свой потенциал и восстанавливать силы. Я решила вынести информацию с семинара в отдельную статью и предлагаю вам проработать на практике тему личной эффективности.
Жизненные движущие силы
Энергия - главный ресурс человека
Человеком движут четыре вида энергии, и они тесно взаимосвязаны. Для того, чтобы сохранять высокий уровень энергии, необходимо соблюдать баланс жизненных сфер. Выгорание зачастую говорит о нарушении этого баланса.
Определенные действия помогают нам наращивать эти четыре вида энергии, превращая их в жизненные силы. Например, правильное питание и движение работают на физический уровнь, отношения подпитывают эмоции, изучение иностранного языка добавляет умственной энергии, а путешествие в места силы дает нам новые смыслы и наполняет духовной энергией.
Поразмышляйте над тем, какие действия для поддержания и наращивания всех четырех видов энергии вы уже делаете, а что можно усилить.
Поразмышляйте над тем, какие действия для поддержания и наращивания всех четырех видов энергии вы уже делаете, а что можно усилить.
Лайфхак – планируйте события, которые включают в себя сразу все виды энергии! Например, путешествие в место силы в той стране, язык которой вы изучаете в компании друзей.
Формула личной эффективности
Чтобы справиться с профессиональным выгоранием и прокачать свою эффективность, используем пять элементов формулы личной эффективности.
Чтобы справиться с профессиональным выгоранием и прокачать свою эффективность, используем пять элементов формулы личной эффективности.
Первый элемент
СМЫСЛ "Мой мотив"
СМЫСЛ "Мой мотив"
Для проработки этого элемента выполним упражнение "направляющие убеждения". В начале упражнения запишите, какая долгосрочная цель есть у вас в работе.
Выберите направляющее убеждение, которое звучит внутри вас:
- Я должен брать ответственность на себя
- Я должен быть лучшим
- Я никогда не должен терять самообладания
- Я должен ставить и достигать амбициозные цели
- Я должен все делать быстро
- Я должен нравиться
- Я должен контролировать
- Я должен вести себя правильно
- Я должен быть лидером
- Я должен быть примером
- Если я вижу несправедливость, я должен ее устранять
- Я не должен ошибаться
- Меня должны любить и не должны критиковать
Посмотрите на выбранное вами убеждение. Исследуйте свой опыт:
- Какие плюсы/бонусы дает вам это направляющее убеждение (не менее трех)?
- А какие минусы в разных рабочих и жизненных ситуациях?
- Насколько это убеждение эффективно для вас?
- Если вы измените направляющее убеждение, как изменяться ваши действия?
- Как это повлияет на вашу эффективность, достижение вашей цели?
Если в процессе ответов на эти вопросы вы пришли к выводу, что данное убеждение неэффективно для вас, сформулируйте новый принцип, который позволил бы вам достигать цель без излишних эмоциональных или временных усилий. Например, первоначальное убеждение было «Я должен брать ответственность на себя», в процессе размышлений вы можете поменять его на «Я должен больше работать в команде, где каждый берет ответственность за свой участок работы».
- Какие плюсы/бонусы дает вам это направляющее убеждение (не менее трех)?
- А какие минусы в разных рабочих и жизненных ситуациях?
- Насколько это убеждение эффективно для вас?
- Если вы измените направляющее убеждение, как изменяться ваши действия?
- Как это повлияет на вашу эффективность, достижение вашей цели?
Если в процессе ответов на эти вопросы вы пришли к выводу, что данное убеждение неэффективно для вас, сформулируйте новый принцип, который позволил бы вам достигать цель без излишних эмоциональных или временных усилий. Например, первоначальное убеждение было «Я должен брать ответственность на себя», в процессе размышлений вы можете поменять его на «Я должен больше работать в команде, где каждый берет ответственность за свой участок работы».
Далее проверьте новое убеждение следующими вопросами:
- Сохранились ли в нем бонусы от прежнего убеждения? Они должны сохраниться.
- А какие новые плюсы появились?
- Сохранились ли в нем бонусы от прежнего убеждения? Они должны сохраниться.
- А какие новые плюсы появились?
Второй элемент
ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
Существует два способа постановки цели - логический и образный. Первый способ - SMART, согласно которому цель должна быть: конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по времени.
1
Конкретная
Вы точно знаете, чего вы хотите достичь
2
Измеримая
В цели должен быть прописан критерий ее достижения. Как вы поймете, что цель достигнута?
3
Достижимая
Если цель будет нереальная, то и мотивации к ее исполнению не будет вовсе
4
Согласованная с другими целями, не противоречащая им
5
Ограниченная во времени
Иметь конкретный срок достижения. В итоге сформулированная цель должна быть ясной и мотивировать на действия.
Пример правильной цели по SMART
Увеличить до конца года количество клиентов на 30%.
Это логический способ постановки цели, за который отвечает левое полушарие головного мозга.
Увеличить до конца года количество клиентов на 30%.
Это логический способ постановки цели, за который отвечает левое полушарие головного мозга.
Второй способ, образный
Как яркая эмоциональная картинка, за которую отвечает правое полушарие головного мозга. Представляйте результат достижения цели и как вы наградите себя за ее достижение! Образ должен вдохновлять и вызывать приятные эмоции.
Лайфхак – для wow-результата используйте и логический и образный способ постановки цели.
Лайфхак – для wow-результата используйте и логический и образный способ постановки цели.
Третий элемент
СИСТЕМА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
СИСТЕМА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
Цели могут быть настолько масштабными, что у нас нет понимания, как их достигать и здесь есть риск потерять мотивацию на старте. Для того, чтобы не возникла такая ситуация, цель лучше разбить на несколько простых шагов.
Это можно сделать в виде mind-map (мыслительной карты), как показано на рисунках. Такой способ помогает увидеть пути и важные составляющие достижения цели.
В итоге у вас может родиться хороший план, который наглядно показывает, какой шаг следует сделать следующим. Маленькие победы будут поддерживать вас на пути к цели.
Четвертый элемент
СООБЩЕСТВО
СООБЩЕСТВО
Для достижения цели важно окружение. Сложно сохранять мотивацию, когда окружение вас не поддерживает или хуже, является токсичным. Недоверие, неопределенность, тревожность, незащищенность, манипуляции - такую атмосферу создает "токсичное" окружение. С подобным фоном достигать цели и сохранять мотивацию очень сложно. Пересмотрите свое окружение, если вы столкнулись с токсичностью.
Лайфхак – выстраивайте отношения с единомышленниками, теми кто разделяет ваши ценности и цели
Пятый элемент
ПРАЗДНОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
ПРАЗДНОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Многие забывают про этот этап. При этом, он не менее важен, чем предыдущие. Стоит подумать, над такими вопросами:
Как вы можете наградить себя?
Что вас порадует?
О чем вы давно мечтали, но все время откладывали?
Празднуйте каждый шаг, который приблизил вас к цели!
Как вы можете наградить себя?
Что вас порадует?
О чем вы давно мечтали, но все время откладывали?
Празднуйте каждый шаг, который приблизил вас к цели!
Мы проработали одну область - профессиональную. Формула личной эффективности применима для всех сфер жизни.
Буду рада получить обратную связь, получилось ли у вас использовать этот инструмент.
Буду рада получить обратную связь, получилось ли у вас использовать этот инструмент.
16.05.2019