FB
Instagram

Выгорание: признаки, причины и как избежать

О проблеме эмоционального выгорания начали говорить с 70-х годов прошлого века. Впервые обратили внимание на эту проблему в Японии.

Сейчас выгорание - медицинский термин. Симптомами выгорания, исследователь стресса Ганс Силье называет снижение работоспособности. Когда вы на единицу времени успеваете меньше по качеству или по количеству. Второе - сниженные эмоции. Человек находится в режиме энергосбережения, уменьшается количество контактов, меньше хочется общаться, куда-то ходить. И третье - не радуют собственные достижения, как и достижения коллег.

Причины могут быть разные

По следующим симптомам определяется, есть выгорание или нет. Это состояние может быть свойственно любому человеку.

Нарушен баланс работа-жизнь. Если вы давно не отдыхали или давно не думали о том, чего вы хотите

Вы достигали очень амбициозную цель

Выгорание может наступить даже от любимого дела, если вы работаете по 24 часа в сутки и сильно эмоционально в него вкладываетесь

Эмоциональному выгоранию в основном подвержены амбициозные люди, которые ставят амбициозные цели. И когда достигают, чувствуют некую опустошенность, обесценивание. Нужна следующая амбициозная цель. Но здесь важно давать себе время на восстановление.

Часто бывает, что такие люди загоняют себя и свою команду, постоянно двигаясь к все более амбициозным целям. Не давая себе времени на отдых.

Что делать, когда почувствовал выгорание?

В идеале, если это возможно, организовать паузу в работе. Взять несколько дней: это должен быть полноценный отдых, полное отключение от работы. Брать работу с собой на отдых нельзя. В дни отдыха нужно уделить время телу и эмоциям. Для физического тела выбирайте то, что для вас лучше: массаж, йога, плавание, прогулка на природе.

Для эмоций, вспомните как вы восстанавливаетесь. Хотите побыть в тишине, что-то почитать несерьезное. Ищите то, что может вас вдохновить. Фестиваль, выставка, встреча с друзьями, которые дадут вам эмоциональную теплоту и поддержку.

Иногда качественный отпуск может помочь преодолеть выгорания.

Когда почувствуете, что вы восстановились, появляется работоспособность, начинаете с удовольствием думать о ближайшем будущем, появляются положительные эмоции, начинаете по эмоциям выходить в плюс, можно планировать, ставить будущие цели уже из этого состояния.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ВЫГОРАНИЕ СОТРУДНИКА?

Выдерживайте нормальную рабочую неделю

Если на работе аврал, то потом нужна компенсация, несколько дней отдыха. Совсем без авралов невозможно, поэтому рекомендуйте сотрудникам брать отпуск по частям, хотя бы два раза в году. Позаботьтесь о пространстве офиса, чтобы была возможность переключиться.

планируйте развитие сотрудников

Хотя бы раз в году у сотрудника должна быть возможность подумать о том, чего он хочет, а вам подумать, что нужно для компании, совместно составить план развития и следовать ему

не допускать РУКОВОДИТЕЛЮ собственного выгорания

Люди работают в той среде, которую организовал руководитель и среда - проекция первого лица. Поэтому у руководителей, которые не умеют отдыхать, сотрудники тоже выгорают.

Если чувствуете выгорание, то организуйте себе нормальный ритм, настройте баланс работа-жизнь, дайте себе время на отдых.

Если отдых не помогает, возможно, вы столкнулись с более серьезной проблемой - карьерным тупиком.

Тогда, приглашаю вас на консультацию по карьерному консультированию.

13.12.2018

ЧИТАТЬ ЕЩЕ